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#千金小學堂

我們真的都知道想要健康瘦身、減肥成功就要保持良好運動習慣、克制飲食,少碰炸物或甜點等,但有時候就是忍不住嘛😅😅😅

多數人在想到要減肥的時候都有不正確的觀念,就是節食節食再節食,瘦是瘦下來了,身體卻也變得不在健康,甚至稍微多吃一些就快速胖回來。

其實都是有小秘訣可以讓你度過這些瓶頸難關喔~看下文👇👇👇

 

我們耳熟能詳的健康減肥飲食分為 水煮餐低醣飲食生酮飲食

有人認為低醣是最棒的方式,經由研究的報告,基因學的認知,數據的統計指出並沒有哪一種飲食是適合大家的,雖然說高碳水化合物的食物最會刺激胰島素分泌,進而促進養分被儲存成脂肪,但是有的人天生代謝碳水化合物的能力很好,那他一生都吃高碳還是可以很健康很精壯。

 

➡有人說:我喝水就會胖怎麼辦❓

消耗脂肪需水的協助,若體內水分不足,脂肪的代謝速度會減緩。而且喝水其實也有飽足感,每一餐進食前喝一杯溫水,長久下來會讓肌膚更滋潤、氣色更好看。

 

➡少吃或不吃澱粉類就可以減肥 ❓

米飯和麵食的主要成分是『糖類』,是我們日常所需能量的重要來源,糖類攝取不足會導致營養不均衡,減肥就會事倍功半。 誤以為少吃或者不吃這類穀物可以減肥,這對健康是很大的威脅。

➡新鮮果汁是水果類,不管喝多少都可以❓

果汁雖然有豐富的維生素,而且跟市面上的手搖飲料比起來真的比較健康,但是含糖量和熱量其實都很高阿,而且少了水果里含有的纖維素等其他營養素,飽腹感其實很差。所以儘量不要喝,而是食用新鮮水果較佳。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

➡蔬菜屬於低脂,可以盡情大吃特吃❓

如果烹調方法很單純,只是水煮或清燙,蔬菜確實是完美的健康食品。但是,如果使用大量油烹炒,或是高溫油炸過,即便是植物油,烹調出來的蔬菜,也是有礙健康的。

 

🔶🔷胰島素敏感度高的人,吃高碳低脂來減肥是很有幫助的🔶🔷

 

而胰島素不敏感的人用高碳低脂飲食的方式減脂,反而減肥效果沒這麼好

但是相反的,研究也顯示胰島素敏感度低的人,用低碳高脂飲食的減肥效果非常棒,這說明了改善胰島素對於減肥來講是很重要的,也說明了胰島素不敏感的人比較適合用高碳飲食來減肥。

所以若你已經長期肥胖、知道自己吃碳水化合物易胖、或是知道自己家中有糖尿病傾向、想要減脂的人那我就會建議你們可以先從減少碳水化合物開始,也就是我們所說的()飲食

 

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