07-7409-395 176mtda@gmail.com

#千金小學堂

 

都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。那是因為有一些小知識你沒有掌握到!提高運動減肥的效率,這些小要點你要清楚。

 

飲食合理

有些人會這樣質疑,「我運動是為了減肥、那吃東西豈不是白運動了」

實際上運動後不進行合理適當的營養能量補充對身體反而不好。

而靠不吃飯減肥的方式,可能引發厭食症狀和代謝紊亂。所以運動訓練與健康飲食是離不開的,攝取該有的營養熱量保存於身體才是健康的減肥方式。

 

▌運動強度適當

運動訓練是循序漸進,像在上樓梯一樣一階一階的走,強度過大的運動會對身體產生負面的影響,過度訓練也會誘發身體對糖對熱量的需求升高,可能會導致體重增加,而強度小的運動對減脂塑身沒有顯著效果。因此想要有效減脂,可以進行小強度的又持久的有氧運動。在小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,消耗脂肪。但運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。所以輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100124/的長時間運動更有利於減肥。

 

▌鍛鍊時間地點的選擇

人體在下午6-8點之間,柔韌性和靈敏性較好,肌肉的力量和心肺狀況也處於較佳狀態。

減肥是需要時間慢慢經營的事情,不要過分追求減肥速度而傷害自己的身體。

選擇健康的方式,並持之以恆,才是正確的!

不懂運動的我們剛開始踏入健身領域時,往往不會留意運動的項目,以及能否達到成效,而這一來一往則是浪費許多時間與心力、導致訓練過程漫無目的又無效果,這次就來瞭解我們可能在不知道哪些運動是有氧運動、哪些又是無氧運動的情形下,胡亂安排運動菜單,無法有效預期、檢視運動健身的成果,反而讓健身變成一項負擔。

究竟減肥需要靠哪種運動、有氧與無氧運動有什麼不一樣?

健身菜單又該如何安排呢 ?來帶你一探究竟,為你的運動健身之路打下好基礎!

 

有氧與無氧運動有哪些?

有氧運動

顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動;而在進行有氧運動時,心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少 20 分鐘,才算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易公式如下:

最大心跳率= 220 – 年齡

運動時可以利用運動裝置來測量自己的心跳率是否有達到標準,或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態,並依身體的適應狀況調整運動的強度。

有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率…等效果;有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳…等,也包括如Body CombatZumba 和 Blast 等健身有氧課程。

無氧運動

也就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化,屬於最大心率達 90% 左右,運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。

無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身,並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。

無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率,使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質;重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身深蹲…等運動都屬於無氧運動,而健身課程如核心肌力訓練也是能增肌的無氧訓練。

 

 

訂定目標、徹底執行,減肥事半功倍

無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態,有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。最重要的是清楚自己的目標,並且輔以均衡健康的飲食習慣、於運動後補充適量蛋白質幫助增加肌肉量,就能讓你投入的心血不被辜負。

而顯著的效果也能讓你獲得成就感,也就願意更積極的維持運動健身的好習慣了!

 

#千金聯盟總會館
#打造你獨有的美麗經典
#專業沙龍服務
#耳燭 #美甲 #美睫 #美體 #美容 #芳療 #孕產婦 #除毛 #彩妝
#整體造型#新娘秘書 #空間租借 #清晨美學
#韓式證件照

如果喜歡我們的文章請按讚👍👍👍或留言分享,您的支持是我們成長的動力

千金粉絲專頁→https://www.facebook.com/SunnyPriness/

千金預約連結→https://line.me/R/ti/p/%40sunface

客服Line@ ID: @sunface